还记得你第一次站上舞台时候的情景么?紧张局促不知所措。下面是小编整理的如何消除紧张的方法。

第一 保持自己时刻镇定

会觉得演讲是紧张尴尬的，主要是比较少会站上讲台的人，而且其实只有必须要讲的那个人才紧张尴尬，观众是没什么压力的。

(资料图)

从进化心理学的角度讲，我们的原始人祖先只有一种情况下会被很多双眼睛同时注视：他被狼群包围了。这种场景会激发起本能的战斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能，都是肾上腺素极度升高，瞳孔放大，呼吸急促，从而能够提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判断。

换到现代社会的演讲场景，也许你并没有被群狼环伺，但是埋藏在基因中的生物本能让我们重新体会到这种生理感受，这是很普遍的情形，哪怕你看到在台上演讲镇静自若的人，他很有可能第一次上场的时候也紧张到不行，只是因为现在你看到的他已经是第成千上万次上台演讲了，所以他锻炼出来了，他的理智能够克服无意识中或战或逃的本能，形成一种新的条件反射。而你的上台经验还只有几次，对比之下，相形见绌。

演讲确实是一个比较考验人的能力的事情，因为它需要你的镇定，你的面部表情的和谐，你的身体的不僵硬，你的语言的流畅，你的感情的丰富。但是你演讲的时候，一紧张，啥都完了。在演讲的时候，一定要会调节自己的呼吸。有的人一演讲，就呼吸不过来，就觉得呼吸困难，然后就会大喘气，这样可是不行的。所以一定要学会匀速的呼吸，不能够因为紧张就呼吸频率被打断，然后整个人就处于一种紊乱的状态。

第二 肢体语言也很重要

还有就是身体挺直，眼睛望的远一点，不要就看你前面的那几排。首先你看着你前面几排会让人有一种你没有气势的感觉，还有就是演讲是要有底气的，你只有站直了身体，眼睛望着前方，才能够给人一种你信心满满的感觉。并且，望向前方会让你不那么紧张，会有一种会当凌绝顶的感觉这个时候你的心里是散发着一种豪迈的，也就不会太过于紧张了。

还有就是演讲的时候，多笑一笑，你的心里就不会那么紧张了，不仅自己的心情会更加平静，观众看着也很舒服。

所以，消除演讲时的紧张感没有别的办法，就是多练，多上台，多在有观众的真实情境下练习，这是唯一的途径，没有其他路径。这种练习可以循序渐进，比如先对着熟悉的人模拟演讲，熟到你不害怕会在他们面前丢丑的，这样可以一定程度上降低新手内心的焦虑感。等稍微习惯一些以后，就向其他朋友演讲，增加自己在这种情景下的经历和时长，得到充分锻炼以后再升级难度，比如尝试挑战百人大场或千人大场乃至电视转播等等。演讲的适度焦虑有利于集中注意力，让演讲准备更加尽善尽美，但焦虑过头就会搞砸，所以要时时关注自己的内心，了解自己的能力发展到哪个层面，并在这个基础上寻找刻意练习的机会，增加实操训练，长久坚持，必然会有收获。

相关文章：

1.15个小技巧快速消除紧张心理

2.如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法

3.6招让你消除演讲时的紧张情绪

4.几个小技巧轻松克服紧张心理

5.说话紧张怎么办